高尔夫既能作为休闲娱乐项目用以增强自身体质，促进身心愉悦，同时还能运用在人际交往甚至商务洽谈场所，因而成为了不少球友的首选运动。随着高尔夫运动的普及与平民化，参与这项运动的人也越来越多。在高尔夫运动中受到损伤的情况也时常发生。也许你觉得这是必然的不需要过多担心，但小的运动损伤不加主动干预很容易发展成威胁身体健康的大问题。因此学习主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理方法是非常重要的。
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运动损伤的防范
1.1思想与心理上提高认知和重视
平时注重提高自身安全防范意识，在高尔夫运动中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针。无论是独自练习还是团队比赛，都应该在思想上足够重视安全问题，把安全问题放在第一位，在思想上引起十二万分的重视。
1.2将准备活动做充分
有调查统计表明，缺乏准备活动或做准备活动不合理，是造成运动损伤的主要原因，“没有做好准备活动”是导致运动受伤的主要原因。准备活动是高尔夫运动中不可缺少的一部分，但许多球友往往忽略了准备活动。充分的准备活动可以减少运动损伤的发生。不光是高尔夫，每一项运动开战的最好结果都是在愉快中学技能，在愉快中锻炼身体。所以球友们必须正确认识准备活动的重要性，热爱身体，并且学习一两种锻炼身体的方法、手段。
1.3增强身体素质，提高技术动作熟练度
身体素质差、技术动作不熟练是导致运动损伤的另一个重要因素。运动技术掌握不好有两个方面的原因：一是身体素质差，特别是力量、灵敏、柔韧素质较差，动作僵硬、不协调，遇到一些技术较复杂、难度较大的运动项目或在运动量、强度加大的情况下就容易受损。二是对运动技术形成的规律，在运动技能形成的泛化阶段和分化阶段的概念理解不深刻，练习中出现多余的动作后技术掌握不稳定，这种情况下也容易受伤。所以球友们必须要注重增强身体素质，提高技术动作熟练度。
1.4避免疲劳运动和心理过于兴奋或紧张
运动疲劳、心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因，运动疲劳受伤主要是在练习过程中，反复做同一动作，使身体局部负担过大而引起的。球友们学习新内容或比赛时不要过度兴奋，在练习较难的动作时，做动作时切忌犹豫不决，这样很容易导致运动损伤。
5注意间隔放松
在高尔夫运动中，每组球完成之后一定要适当地休整一下，以更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。运动量过大或过分集中，难免造成机体局部负担过重而引起运动损伤。
6球技练习方法要合理
合理的练习方法不仅有助于快速准确的掌握内容，提高球技，同时还能有效地预防运动损伤的发生。不合理的运动方法是导致损伤的重要因素，要掌握合理的练习方法和正确的运动技术，科学地增加运动量。
7其它
避免在场地湿滑、器械设备陈旧、安全系数差、天气不好等不利因素及保护措施不当的情况下，开展高尔夫运动，这一点也是非常重要的。
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运动损伤的处理
对于经常参加体育运动的人们来说，各种各样的运动意外伤害都有可能发生。对付常见的运动损伤的方法是:“冷敷、热攻”，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述。
2.1擦伤
即皮肤的表皮擦伤。如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
2.2肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
2.3挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。
2.4扭伤由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
（1）急性腰扭伤：让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。（2）关节扭伤：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，或将扭伤部位放置在冷水中冷敷，先冷敷2～3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。（3）重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。2.5脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱咐病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，医院治疗。
2.6骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，医院处理。
2.7出血出血可分为外出血和内出血两种。在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。这里介绍外出血的止血法:
（1）加压包扎法:小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血液易于凝结，在伤口部盖上消毒熬料，然后用三角巾或绷带加压包扎即可。
（2）指压止血法:一般用于动脉止血。即用手指将出血动脉的近心脏端，用力压向其相对的骨面，以阻断血液来源而达到临时止血的目的。（3）止血带止血法用于四肢大动脉出血，不易用加压包扎或指压法止血时，可用止血带(橡皮带或其他代用品)，缚扎于出血部的近心脏端。应用止血带，不能直接压在皮肤上，而先要在上止血带的部位用三角巾、毛巾等软物包垫好，将伤肢高抬，再扎上止血带，其松紧度以能压住动脉血流为原则，缚后以肢端腊色为宜；如果呈紫红色则能压住动脉血流为原则，如系上肢应每隔20至30分钟，如系下肢应每隔45至60分钟放松一次，凡上止血带后的伤者，必须记录上止血带的部位与时间，并应迅速送医疗单位。2.8脑震荡
脑震荡是指头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动，可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，医院治疗。
打高尔夫的过程中对于运动损伤的防治是重点，只要在思想上重视运动损伤的预防，采用合理的训练方法，充分考虑运动环节中的各项人为或非人为因素，就可以很大程度上减少或避免高尔夫运动损伤的发生。
