膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。因此保护膝盖尤为重要。
膝关节作为人体最大最复杂的关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨共同构成。其中胫骨上端基本上是一个平面，而股骨下端的关节面则是一个椭圆形，两个关节面一圆一平，并不完全贴和，所以需要半月板来帮助关节面完整贴和。
同时，由于构成膝关节的关节窝比较浅，需要依靠周围的大量软组织来维持关节稳定，所以软组织受伤的可能性也比较高。
怎样来保护膝盖是困扰大多数人的一大难题。今天我们就来看看做什么运动可以保护膝盖吧！
骑脚踏车骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实，使肌耐力增加，是保护膝关节的好运动。建议打算登山的人在爬山前二、三个月开始每周花3到5天，每天20分钟骑脚踏车作为行前训练。
腿部伸张运动坐到器材椅上后，曲膝然后把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动，接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。重复上下抬高放下的动作10次，如此重复做3回。
若在家中无健身机而想要练习此运动，可将重物放在小腿上，重量以可承受即可，不需要放太重避免受伤。如此以上述相同的动作练习。
靠墙蹲马步首先背部平贴着墙，但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲，直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置，使双脚与肩同宽，然后维持此姿势1分钟再起身。
这个动作要连续做五次，每次都要比前次维持久一点的时间，目标是第五次可以撑住5分钟。
腿后肌伸展下肢肌肉若太紧蹦，肌肉间拉扯连带也使得膝关节受损。因此做拉伸运动使腿部肌肉放松是相当重要的运动。
左脚置于重训椅或稳固的椅子上，左腿完全绷直，右腿微微弯曲,身体站直，背自然前拱，双手放在腰际。深呼吸，然后慢慢边吐气边弯腰(背要打直)，直到你感觉膝盖后面有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做，你也可以轻轻的压着你的膝盖保持腿部伸直；两边都重复做二次同样的动作。
小腿伸展建议大家每天都应做点小腿伸展运动，以避免肌肉太紧绷。这运动很简单，只要面壁，手平贴墙上，右腿前蹲的同时左腿则向后拉伸打直，到你感觉左小腿有拉到筋的微痛感。维持这个姿势30秒，然后再换边做。两边都重复做二次同样的动作。
髂胫束伸展髂胫束是髋关节肌肉其中一部分，是由「臀大肌」与「阔张筋膜肌」延伸而出，连接我们臀部到膝部类似肌腱的软组织结构。当髂胫束过度紧蹦时我们膝盖也会感觉不舒服，因此这个部位的伸展放松是很重要的。
平躺在瑜伽垫上，右腿翘在左腿上，手则环抱右膝。慢慢把右膝往左肩位置上直到感觉右腿有拉到筋的感觉。维持这个姿势30秒后再把右腿放回瑜伽垫。接着换边做。两边都重复做二次同样的动作。
关节软骨的重要性
小贴士
正常的膝关节有一层薄薄的软骨，软骨就像骨头与骨头间的润滑剂，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，由于骨膜上神经和血管丰富，因而会非常痛。长此以往，膝关节会长骨刺，甚至变形。
软骨是一种浓密的胶状物质，它不仅强壮，而且比骨头有弹性。我们成年后，骨的关节面、椎间盘、耳廓、肋软骨甚至气管等处，都有软骨的存在，它们在人体中起到承重负荷，减少关节间骨骼摩擦等重要作用。除骨关节炎外，类风湿关节炎、腰椎间盘突出、半月板损伤、风湿关节炎等关节疾病，虽病因病理不同，但多是痛在关节，病在软骨，通过X线拍片或核磁共振，可以看到患者的关节软骨出现磨损、撕裂等。
因为软骨本身存在新陈代谢，一旦磨损将不再生成。关节软骨的自然蜕变也是引发骨关节病的重要因素之一。软骨中的蛋白多糖含量会随着年龄的增长而减少，关节软骨弹性下降，胶原纤维出现断裂，导致关节软骨不断退化和磨损，关节滑液不足，出现软化、糜烂、脱落、软骨下骨暴露，骨与骨之间直接接触，发生硬性摩擦，关节出现疼痛、肿胀、骨摩擦音等症状，继而形成骨刺、骨赘。这样骨关节疾病就发生了。
中国国际骨关节医疗中心温馨提示:膝关节是人体主要运动关节和承重关节，正常人膝关节使用寿命15年，是人体最早损伤和损伤最多的关节，30岁进入普遍发病期，致残率53%，是影响人类衰老、病变、致残的头号杀手。由于膝关节软骨无神经，初期无感觉，膝关节和周围肌肉感觉酸痛时，往往已到骨关节病中晚期：一是形成骨刺，传统医疗须手术治疗；二是无药根治，逐渐形成残疾。因此世界卫生组织把骨关节病称为“不死的癌症”，把21世纪前10年定为防治关节病10年，把每年10月12日定为世界关节炎日，提醒人类应早检查、早预防、早治疗、避免残疾！
是骨关节健康的领导者，是全球领先唯一国家级食品药品监管机构(KFDA)认证的骨关节健康药物技术，是全球领先唯一预防、根治骨关节病的终极疗法，修复再生软骨，保障人体正常运动，保障人体正常形态，保障人体器官组织正常运行，是健康人生第一选择！
治疗原理
中基一号通过严格筛选培养，将最优质的软骨干细胞注入关节腔内。软骨干细胞经不断复制、分化分泌生长因子、细胞因子，促进细胞生长和软骨组织再生，从而达到修复受损软骨、消除炎症、预防和治疗骨关节病的目的。
软骨修复过程
领悟生命真谛，享受品质生活，让生命和健康、优雅、美好同行！这一切源于骨关节健康！
中国国际骨关节医疗中心
（辽宁中心）
