写下自己的感想，这种长期被青少年和民谣歌手所采纳的做法，目前正作为一种保持健康的途径，吸引着人们的注意力。最近的一项研究表明，反思自己的情绪能帮你渡过分手时期。但是，论文的一名作者称，记日记可能会产生消极影响。
有人建议进行有条理的自我反思，但这样做会让身心得到健康的调整——还是会让受伤害的感觉更加强烈？
美国西北大学(NorthwesternUniversity)的研究生格雷斯·M·拉尔森(GraceM.Larson)和亚利桑那大学(UniversityofArizona)的心理学教授戴维·A·斯巴拉(DavidA.Sbarra)在《社会心理与人格科学》(SocialPsychologicalandPersonalityScience)期刊上发表了一篇论文，为此，他们通过自述对自我反思进行了研究。他们招募了名最近与伴侣分手的年轻人（年龄从17岁到29岁不等），然后把这些极度伤心的研究对象分成两组。
其中一组需要填写关于个人感受的调查问卷，然后再对着一台录音设备讲话4分钟，对于“你从什么时候开始意识到自己和伴侣即将分手”等问题，他们可以自由联想。这组人在3周、6周和9周之后，重复了同样的任务。
第二组则在最初和为期9周的研究即将结束时填写了调查问卷（他们只在填完最后的调查问卷后，做过一次自述）。
拉尔森和斯巴拉发现，与第二组因为分手而备受折磨的人相比，第一组人在“自我概念清晰性”方面有更大的改善。根据斯巴拉的定义，自我概念清晰性指的是“人对自身存在的理解程度”。他和拉尔森通过询问研究对象对一些观点的认可程度，对这一点进行了评测。这些观点包括“我觉得自己已经不像自己了”和“我已经找回了自我”等等。斯巴拉解释道，我们对自身的理解在很大程度上可能都与我们和伴侣的关系紧密相关，所以一旦分手，像“我是谁”、“我的朋友都有哪些”或者“我应该如何打发时间”这样的问题，就往往会变得难以回答。他解释说，自述能帮助人们，因为“它可以帮人们提高脱离于前情侣的自立感”。
这种经过提高的自我意识，反过来又能减少孤独感和“情绪入侵”。至于自述为什么会起作用，斯巴拉有几个推测。“随着你反复思考和谈论分手过程，就会产生一定程度的习惯化，”他说。“这样会削弱它的影响力。”他还说，听自己讲述一些内容，可能会具有启发性。他想象研究对象的内心独白：“直到我说出自己似乎好些了，才知道我似乎真的已经好些了。我一定要好起来。”
斯巴拉说，对于那些在分手后没有心理学研究人员帮他们记录想法的人，这项研究提供了一些启发。他认为，在分手后找回自我意识至关重要：“你真的需要找到一种找回自我的方式，试着对你是谁，你要做什么，你应该如何打发时间等问题进行重组。”做到这一点，你或许并不需要录音设备——斯巴拉认为你或许也能通过写作来重塑自我概念，“以一种意识流的方式来书写你对事物的感觉”。
还有一些研究人员发现，进行反思式写作除了可以缓解分手后的痛苦，还有其他好处，这种做法也获得了媒体白癜风的治疗费用古代白癜风偏方
