现在越来越多爱好登山、攀岩等户外运动的人了，但是户外运动存在一定的危险，难免会受伤，那么怎么去及时的避免和预防这些发生呢?很多人都很关心这个问题。
1、崴脚
对于初级玩家，崴脚可说是最常见的病症了，这毛病虽无大碍，在山上也是个麻烦。
症状：关节肿涨、剧痛、活动受限，关节皮下淤血，不能活动或侧弯。
扭伤急救方法：受伤后停止活动（至少减小用力），尤其是踝部和膝关节的扭伤。在患部垫上纱布、毛巾等，之后24小时内用冰袋冷敷，（若经过小河简直是绝好的冷敷机会）。可配以舒筋活血的药物治疗，但不要进行推拿和按摩。休息时，将患处垫高。
预防措施：穿一双高帮登山鞋，给脚踝良好的支撑。爬山的时候千万不要急，上山时切勿因着急或贪看风景而忽视脚下的路（这可能造成更大的危险），而下山的时候因为脚腕已经十分疲劳，遇到一定高度的坡时若匆忙跳下极易崴脚。
2、水泡
起水泡基本意味着两种情况：一你买新鞋了，二你长途跋涉了不止一天。
症状：足部常时间受挤，压、磨、碰，使表皮层和真皮层之间产生组织液体，疼痛，行走困难。
急救方法：预防感染最重要，先用碘酒和酒精等药水消毒泡的表面，再用消毒过的缝衣针在水泡最底部刺个洞，挤出水泡内的液体，然后抹干创口及周围，最后用干净的纱布包好，有条件的话可以涂些紫药水。出现水泡后应禁止再穿肮脏的袜子和鞋，要增加袜子的厚度，挤紧鞋带固定脚踝，防止脚部在鞋内来回滑动。
预防措施：在长时间徒步前一定要有充分的磨合，尽量不要穿着新的登山鞋出行，最好穿着与你的脚‘磨合’惯了的鞋，可穿着预防起水泡的袜子或吸汗的棉或线袜子，在容易磨出水泡的地方事先贴一块创可贴。
3、抽筋
当你的生活日渐腐败而出行日渐自虐的时候，抽筋就是一种常见病，这是提醒你：该锻炼了！
症状：是由于行山时过度地运动或姿势不佳，而引起肌肉的协调不良，或因登山时或登山后受寒，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩，在营地休息时常会有抽筋的现象。
急救方法：拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉。补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
预防措施：主要是加强日常锻炼，比如杠铃蹲起、爬楼、长跑等等，还可以加强一点柔韧性锻炼，在参加爬山等户外活动前，应做充足的热身和准备运动，休息时尽量放松肌肉，如果地面干净可以考虑半卧两腿上举互相轻踢。在行山的过程中应多吃零食和多加注意休息。
4、骨折
一般骨折可分为外骨折和内骨折，脊柱骨折和头部骨相对严重，医院急救，折其它部位的骨折相对影响较小。视个人承受力和伤势决定是否结束旅程。
症状：骨折部有局限性疼痛和压痛，局部肿胀并出现瘀斑，肢体功能部位或完全丧失，完全性骨质尚可出现肢体畸形及异常活动。
急救方法：
（1）如有皮肤伤口及出血者，要清除可见的污物，然后用干净的棉花或毛巾等加压包扎（2）四肢开放性骨折(骨折断端经伤口暴露出来)有出血时，不能滥用绳索或电线捆扎肢休（3）上肢骨折可用木板或木根、硬纸板进行固定，然后用绷带或绳索悬吊于脖子上。下肢骨折可用木板或木根捆扎固定，也可将双下肢捆绑在一起以达固定目的。(4)骨盆骨折，用宽布条扎住骨盆，病人仰卧，膝关节半屈位，膝下垫一枕头或衣物，以稳定身体，减少晃动(5)通过以上处置后，医院。
预防措施：平时应加强运动，运动除了改善身体平衡，增强体力外，对骨骼也有直接的作用，保持身体健康，你的骨骼也就更加强有力。在户外运动时也要提前做好保护措施，降低发生骨折的概率。
5、中暑
在夏季湿热无风的山区中开展行山活动时，由于身体无法靠汗液蒸发来控制体温，人就会很容易中暑。
症状：突然头晕、恶心、昏迷、无汗或湿冷，瞳孔放大，发高烧。发病前，常感口喝头晕，浑身无力，眼前阵阵发黑。
急救方法：立即在阴凉通风处平躺，解开衣裤带，使全身放松，再服十滴水、仁丹等药。发烧时，可用凉水浇头，或冷敷散热。如昏迷不醒，可掐人中穴、合容穴使其苏醒。当患者的体温有所下降，意识开始恢复或稍有稳定时，应让患者摄取水分，最好喝一些运动饮料。
预防措施：在户外时应注意休息和多饮水，长时间在户外或者处于高海拔地区等一定要记得带帽子和太阳镜。
6、冻伤
是机体由于暴露在寒冷环境中过久而形成的损伤。冻伤可分为局部和全身两种：局部冻伤好发于指、趾、鼻尖、耳廓、脸颊等暴露部位，而且容易在同一部位复发。
症状：皮肤有发红、发白、发凉、发硬等现象。
急救方法：用手或干燥的绒步磨擦伤处，促进血液循环，减轻冻伤，轻度冻伤用辣椒泡酒涂擦便可见效。如身体有冻僵的情况，不要立即将伤者抬进温暖的室内，应先磨擦肢体，做人工呼吸，待伤者恢复知觉后，再到较温暖的地方抢救。
预防措施：在严寒下应注意防寒、防湿、衣着鞋袜要松紧适当并保持干燥。暴露部分宜涂油膏，减少散热。并戴口罩、手套、耳罩等。户外时应适当活动，以促进血液循环。此外，要有足够的睡眠，避免过度疲劳
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